踢球时总是受伤？医生揭秘运动损伤的“破局之道”

【来源：红网】

手术现场。

红网时刻新闻通讯员 阳颖 报道

随着“娄超”步入白热化阶段，各家队员都使出浑身解数，赛场对抗实在激烈，但奔跑的也不全是球员，还有频繁入场的医护人员，这也给不少跃跃欲试的足球爱好者提了个醒，足球虽然魅力无限，但也是一项容易引发运动损伤的项目。

“可能我在上场前没有充分热身，当时感觉膝关节‘啪’的一声，就直接站不住了。”近日，足球爱好者小刘与好友在踢球时不慎摔倒，导致膝关节受伤、肿痛，难以活动，随后便来到娄底市第一人民医院关节与运动医学科就诊，检查发现右膝关节前交叉韧带断裂。

“前交叉韧带损伤在运动损伤中很常见，完全断裂后很难自己愈合或者通过缝合修复，目前最适合的治疗方式是进行手术重建前交叉韧带，手术时间短、创伤小，术后疼痛轻微，能更早恢复活动。”科室主任、主任医师梁振扬表示。

与患者及家属充分沟通后，梁振扬带领团队为小刘实施了右侧膝关节镜下前交叉韧带重建+半月板缝合手术。术后第2天，小刘在医生的指导下，佩戴支具下床行走，后期经过系统的功能康复锻炼，可以逐渐恢复膝关节功能，回归正常工作、生活，甚至重返球场。

类似小刘这样的运动损伤案例，在足球爱好者中并不少见。

“足球运动对抗性强、急慢性损伤高发。”梁振扬介绍，由于踢球时高度依赖下肢各关节肌肉，好发损伤大体上可以分为3类：

1.大腿或小腿后肌群拉伤

主要是在用力冲刺跑时或者踢球时，肌肉或肌腱被过度牵拉或扭伤导致的软组织损伤，热身不足或过度运动是主要的危险因素。

2.踝关节韧带扭伤

踝关节扭伤通常发生在关节韧带处，在足球运动中变速或冲撞、跳跃作用下使关节发生极度的内外翻活动，从而导致关节内外侧韧带的闭合性损伤。

3. 膝关节前交叉韧带损伤和半月板撕裂

当膝关节受到过度扭转或屈伸压力时，前交叉韧带可能会发生损伤，年轻患者的运动损伤常伴随半月板的撕裂，75%的前交叉韧带损伤患者会伴有半月板损伤。

经常踢球，要怎么预防运动损伤？

一、热身准备：激活肌群，打开运动开关

15-20 分钟系统性热身必不可少：先通过动态拉伸（高抬腿跑、弓步走等）激活下肢肌肉，再针对性活动踝/膝/髋关节（绕环、屈伸等），最后加入低强度有球练习，提升关节灵活性与肌肉弹性，减少突发拉伤风险。

二、负荷管理：科学规划，拒绝运动过载

选择适配护具守护关键部位，单次运动控制在90分钟内，每周3-4次为宜。出现肌肉酸痛、注意力下降等疲劳信号时应立即休息。

三、赛后恢复：拉伸养护，促进机能修复

运动后10-15分钟静态拉伸（大腿、小腿牵拉等）放松肌肉，配合冷水浴缓解肌肉酸痛及乳酸堆积。及时补充蛋白质+碳水，修复肌肉组织。

【温馨提示】

足球场上，双方球员对抗激烈，受伤在所难免，当运动中出现疼痛信号，立即停止不是退缩，而是对身体的保护。下场后，若关节持续肿胀、疼痛，应在24小时内就医排查韧带、软骨等损伤，以免延误治疗。

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