-1-练习要点

　　01. 仰卧坐角式，处于生理期的伽人，或者根据自己的安排，可以参照后方老师练习仰卧束角式。

　　第一步仰卧在垫子上，双脚掌心相对，来到仰卧束角式。

　　双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展。感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。

　　在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。

　　辅助练习

　　▲可以将靠枕、毯子垫在背后;

　　膝盖两侧垫上瑜伽砖或者枕头。

　　-2-练习功效

　　02. 仰卧束角式是绝佳的滋养性练习，能够充分舒展双肩和胸腔。舒展腹部，使腹部内器官受益。

　　除此之外，能够打开骨盆，针对女性可以改善生理期不适，有助于女性备孕及产后修复。特别是生理期的伽人可以练习此动作，舒缓紧张焦虑情绪，缓解腿部水肿和酸痛。