医生坦言:100多种病跟同一件事有关……
- 100次浏览 发布时间:2025-03-25 17:20:00
近期,英国《自然》杂志刊登的新研究证实,睡眠不仅能缓解疲劳,还能帮助心脏病患者高效修复损伤。
在医生看来,好睡眠是健康长寿的重要支点之一,有100多种疾病和睡不好相关。
100多种病跟睡不好有关
此次新研究由美国西奈山伊坎医学院团队完成,研究人员首先进行小鼠实验,正常情况下,小鼠会有节律地睡眠,但在心脏病发作后,其大脑中出现了大量单核细胞,刺激丘脑神经元,令深度睡眠增多。
在人体试验中也有类似表现,患者心脏病发作后,血液中的单核细胞数量显著增加。如果恢复期睡得更好,患者预后就越好;反之,在心脏病发作后一周内睡眠差,不仅预后更差,还会增加患其他心血管疾病的风险。
北京大学首钢医院神经内科主任医师高伟接受记者采访时表示,睡眠确实有助身体恢复。他曾接诊过一位脑梗塞患者,发病后右手手臂出现功能障碍,康复期间只要前一天晚上睡得好,第二天手臂、手指功能表现就更好;如果前一天失眠、多梦、睡眠间断,第二天的康复情况也会不理想。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示,类似的情况在临床中不胜枚举,睡眠好、心态好的患者即便病情相对较重,也能有所缓解,长期失眠的人不仅恢复慢,还容易出现其他并发症。
施明介绍,研究发现,有100多种疾病和睡眠障碍相关,例如——
- 失眠会让交感神经持续兴奋,导致心率加快、血压升高,继而诱发脑卒中、冠心病等心血管疾病;
- 碎片化睡眠、熬夜会影响胰腺功能,降低胰岛细胞的敏感度,减缓胰岛素分泌,导致胰岛素抵抗加重,诱发糖尿病。
- 长期失眠会导致大脑缺氧,促使β淀粉样蛋白等代谢废物堆积,从而诱发痴呆。
- 长时间睡眠不佳,会影响“肠—脑轴”的调节功能,导致胃酸、胆汁、胰液等消化液分泌紊乱,诱发消化系统疾病。
- 睡不好不仅影响“身”,还会破坏心情,降低内啡肽等激素的分泌,让人出现焦虑、抑郁等情绪障碍,甚至诱发抑郁症。
沉睡时,身体在“检修”
施明表示,睡眠是人在进化过程中获得的最完整的自我保养方式。睡着后,身体会启动“自愈程序”,修复各个器官。
大脑清废物
睡眠时,大脑内的淋巴系统比任何时间都更活跃。大脑在清醒状态下产生的代谢废物,主要就是依靠夜间深度睡眠期间运转的这套“垃圾处理系统”进行清除的。
心脏喘口气
正常人夜间血压平均值比白天低10%~15%,心率大约比清醒时低10~30次,从而让心脏稍微“喘口气”,心肌细胞得以修复。
但如果长期熬夜,不仅会令血压、心率一直处于高速运转状态,还会影响胆固醇代谢,增加动脉粥样硬化和血管狭窄的几率,导致心律失常。
免疫在巡逻
睡眠过程中,骨髓开启造血“马达”,加速产生新的免疫细胞,以替换受损或老化的细胞。
免疫系统也在夜间活跃起来,在全身各条线路巡逻,识别并消灭潜在病原体,抵御感染、炎症,增强机体抵抗力,确保我们在睡眠中免受疾病侵扰。
肝脏排毒素
肝脏在晚上11点开始进行代谢、排毒和修复,中医讲究睡“子午觉”,就是建议在子时(晚上11点至次日凌晨1点)入睡。
在熟睡模式下,肝脏排毒、解毒的功能得到充分施展,进而完成自我修复。
如果长期熬夜,则会耗肝血、伤肝阴,影响肝细胞的修复能力,致使肝脏解毒功能受损,导致体内毒素增加,身体抵抗力下降。
肾脏过滤慢
夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能衰退。
如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力等表现。
激素分泌多
夜间睡眠时,生长激素会加速分泌,达到白天的5倍,可以促进心肌、皮肤、黏膜等细胞的再生。
肌骨放轻松
睡觉时,全身肌肉、骨骼都松弛下来,受损的肌纤维在生长激素的作用下进行修复与重建。但如果长期失眠,容易造成肌肉紧张,起床后昏昏沉沉,甚至诱发慢性疼痛。
好睡眠有六个指标
好睡眠不仅要重视长度,更要重视质量。两位专家表示,睡眠最好符合6个标准。
1 时长要够
儿童要睡够7~9小时,成年人保持6~8小时,老年人为6~7小时,心脏病、糖尿病患者建议在此基础上增加0.5~1小时睡眠。
2 尽量规律
睡觉要遵循昼夜节律,黄金睡眠时间是晚上10点到次日6点,尤其是10点至次日3点最重要。
3 入睡要快
尽量保证躺下半小时,即能入眠。
4 起夜要少
起夜尽量不超过2次,且睡眠中断后能快速入睡。
5 没有鼾声或少鼾
睡觉时最好不打呼噜。如果仅有一些轻微打鼾,未出现呼吸暂停等情况,不影响睡眠,无需过度担心。
6 醒后舒畅
早上起床后,如果感觉精力充沛、神清气爽,说明获得了高质量睡眠;若仍然昏昏沉沉、疲乏无力,则说明睡眠质量不佳。
医生提醒4招帮你睡好觉
两位专家表示,如果无法达到以上标准,不妨从生活细节“找找茬”,并进行纠正。
1 揪出疾病
高伟表示,患有脑卒中、冠心病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、心理疾病的人,特别容易存在睡眠障碍。
这些人群应及时就医稳定现有病情,必要时在医生指导下服用安眠药。若睡眠问题长时间得不到解决,也会反过来加重现有疾病。
2 优化环境
要想睡得好,先要打造一个舒适的睡眠环境。卧室温度尽量维持在20℃左右,并使用遮光窗帘,睡前1小时要调暗灯光。
3 调整饮食
如果睡前饮酒,食用高脂、高盐、辛辣食物,会加重胃肠道负担,影响睡眠。因此,晚上最好减少应酬,保证清淡饮食,且不宜吃得过饱。
日常可以吃些助眠食物,如小米粥、红枣、桂圆、牛奶、银耳、百合等。每天下午4点后要减少咖啡(咖啡因半衰期为6小时)、功能性饮料等饮品的摄入。
4 学会放松
晚上10点后就要开始放松,酝酿睡意。尽量不要处理工作、与朋友聊深入的话题、看节奏快的影视作品等,更不要沉迷电子游戏。
睡前可以尝试“4-7-8呼吸法”,深吸气4秒,屏息7秒,呼气8秒,再循环往复几次,让自己放松下来。
来源:生命时报、新华社
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