分享几个瘦腰瘦肚子的运动窍门
- 100次浏览 发布时间：2023-04-17 22:25:55
1、悬空抬腿。双手抱头使身体悬空，脚尖离开地面，利用腹部的力量去带动大腿、小腿上抬，同时上半身也对向的扭动，每次做10个为一组，每天做三组左右，自己觉得疲惫了为止。
2、平板支撑。双手交叉，手肘伏在瑜伽垫上，保证自己的双肩同宽，头部、颈椎、背臀、大腿都处于同一平面，初期坚持30秒，后期能保证坚持一分钟，每次连着做三组，两组之间的休息不要超过20秒。
3、高抬腿。高抬腿的运动不仅能够锻炼腰腹部，快速消耗腹部赘肉，也可以很好瘦腿。而且还能使腹部的弹性增强，皮肤更加的紧致。而且可以随时开练，工作休息之余就可以锻炼。首先身体笔直站立，尤其是上半身，然后将膝盖最大限度的抬到胸口位置，两腿交替抬高。每组20个，每天三组以上，坚持半个月左右就能看到显著的效果。
4、转呼啦圈。晚上回家了可以一边看电视一边转起来。每有具体时间。呼啦圈运动每小时能够消耗5大卡的热量，比如说体重是45公斤，转一个小时的呼啦圈就可以消耗掉225卡的热量。对腹部的柔韧度也有很强的锻炼效果。
这些运动对场地的要求不是很多，大家可以在工作和休闲的间隙锻炼，再此祝大家早日拥有苗条的腰身哟~
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