马拉松时间配速计算公式（马拉松“跑崩”可能是因为配速）

对于马拉松跑者来说，配速是重中之重，可以说，不了解跑马配速，就是还没有进入马拉松的大门。

为什么说跑马配速，是跑者的必修课？

无论是专业的马拉松运动员，还是业余的马拉松爱好者，当我们准备做一名马拉松跑者后，我们的第一个目标就是要做得比现在更好。

而决定成绩好坏的，就是跑马配速。

有人很不解，觉得看最终的跑马时间，不是一眼就能看到跑马成绩吗？

但这只是结果，是最终展示的成绩，这是给观众看的，对于跑马者来说，跑马配速才是最值得关注和研究的东西。

那什么是跑马配速呢？

跑马配速，是指参加马拉松比赛的跑者跑一公里所需要的时间，通常以分钟/公里来表示。

比如一个业余跑马者跑完一场标准的马拉松花了4小时，他的配速就是240分钟/42.195，约5分41秒每公里。

对于每一位马拉松跑者来说，了解和掌握跑马配速是非常重要的。

但因为需求不同，每个人对跑马配速的要求也不同，具体可以从两个方面去考虑：职业马拉松跑者和业余马拉松跑者。

关于马拉松的等级，网上有一个带有调侃的鉴别方法，那就是根据“肤色”来划分，分为菜鸟、入门、业余、高手、职业、大师。

虽然是网友开玩笑的娱乐，但也并非没有道理。

但判别一个跑者是职业马拉松运动员还是业余选手，最直观的就是配速。

先说说职业运动员的配速。

以省队职业运动员训练标准为例，在平时20公里有氧跑训练中，职业运动员配速基本保持在3分30秒-3分50秒之间，放松跑10公里的配速在4分30秒左右。

除了有氧跑训练外，专项训练的配速则要求更高，20公里的专项训练，规定的配速为3分15秒。

这些训练只是职业运动员训练项目的一部分，但无论哪一个训练项目，对配速的要求都不会低于4分配速。

而对于业余马拉松跑者来说，能跑出5分以内的配速就算是不错的成绩，一部分跑得不错的业余马拉松跑者基本保持在6分配速左右。

大部分参加马拉松的业余跑者对自己的要求是能在规定的时间内跑完就算成功。

可以说，4分配速就是职业跑者和业余跑者的分水岭。

近年来随着马拉松的热度不断，在社交网络上也出现了一些对马拉松职业选手的质疑，特别是有个别业余选手的成绩超过了职业选手。

这种情况其实是非常少的，因为各类媒体过度宣传，所以让我们误以为经常出现业余选手比职业选手跑得好的情况。

俗话说：“不要用自己的爱好，挑战别人的饭碗。”业余马拉松跑者与职业马拉松跑者所追求的目标不同，所以对配速的要求自然也不同。

但这并不是说业余跑者就只是随便跑跑，业余跑者也可以通过训练找到适合自己的配速，从而达成自己的跑马目标。